Treinamento de força para basquete – Dicas de treinamento com pesos para torná-lo uma força dominante na quadra

No jogo de hoje, boas habilidades não são suficientes. Se você for derrotado, derrotado e empurrado por todo o campo pelo seu oponente, ele vai vencê-lo, mesmo que tenha menos talento.

O treinamento de força para jogadores de basquete é essencial para o sucesso no jogo de hoje, mesmo no nível do ensino médio, e é para todas as posições, da guarda ao centro. Um bom programa de musculação pode transformar seu jogo, ajudando você a subir mais forte, conduzir mais forte na pista, manter-se firme na chave e durar mais minutos na quadra, o que significa melhores estatísticas, mais vitórias e melhores chances de uma bolsa de estudos .

Neste artigo vou mostrar 3 princípios de musculação que te ajudarão a ganhar mais massa muscular, mas mantê-la funcional, forte e explosiva, o que te ajudará a jogar basquete melhor.

Sobrecarga progressiva

A ideia de sobrecarga progressiva é um princípio de construção muscular que os melhores fisiculturistas usam e foi comprovado como uma das técnicas mais eficazes para ajudar caras magros a ganhar massa muscular e ganhar quantidades loucas de força.

A técnica depende do aumento constante da quantidade de peso que você levanta a cada vez que vai para a academia, para que seu corpo seja sempre forçado a se adaptar e a desenvolver músculos mais rapidamente para compensar o aumento da carga.

Fazer da sobrecarga progressiva uma parte do seu treinamento de força para treinos de basquete irá garantir que você esteja constantemente construindo massa muscular E aumentando a força e a potência.

Alta intensidade e periodização

Garantir que seu treinamento de força e peso para treinos de basquete sejam de alta intensidade é o segundo fator chave para aumentar sua força. Muitos caras não conseguem manter seus treinos em alta intensidade com curtos períodos de descanso disciplinado.

Você precisa entrar e sair da academia, em menos de uma hora. Realizar seus exercícios em alta intensidade irá ajudá-lo a fazer isso, e você verá um benefício adicional no aumento da força e do tamanho dos músculos.

A periodização é importante para manter seus treinos variados e evitar que você observe um platô em seus ganhos musculares e de força. Depende de você mudar seus treinos regularmente para que seu corpo não se acostume a um tipo de treinamento.

Isso é especialmente importante para jogadores de basquete, já que seu treinamento de força para as rotinas de basquete precisa ser flexível e variado de qualquer maneira, refletindo os diferentes aspectos físicos do jogo – força e potência, velocidade e agilidade e explosão.

3: 1 Rep Tempo para explosão

Para melhorar sua capacidade de explosão, tente incorporar um tempo de 3: 1 em seu treinamento de força para as rotinas de basquete. Por exemplo, se você estiver executando um supino, a parte de baixo deve demorar 3 vezes mais do que a parte de cima (que deve ser explosiva).

Esta técnica é uma ótima maneira de trabalhar sua explosão e recrutar o máximo de fibra muscular ao longo do exercício, dando a você um bônus adicional de ganhos extras de massa muscular.

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