Mecânica de arremesso de basquete

Os arremessos básicos básicos incluem o arremesso de uma mão, lance livre, arremesso, arremesso de três pontos, arremesso de gancho, lay-up e corredor. Esses tiros compartilham certos mecanismos básicos, incluindo visão, equilíbrio, posição da mão, alinhamento do cotovelo, ritmo de tiro e acompanhamento. A melhor maneira de desenvolver sua tacada é se concentrar em apenas uma ou duas mecânicas de cada vez.

Visão

Focalize os olhos na cesta, mirando logo acima da borda para todas as tacadas, exceto as de banco. Use uma tacada de inclinação quando estiver em um ângulo de 45 graus com a tabela. Um ângulo de 45 graus está dentro da distância entre a caixa e a hash mark do meio na linha da pista. A distância do ângulo de inclinação – chamado de funil de 45 graus – aumenta à medida que você se move. Para atirar em um banco, aponte para o canto superior próximo da caixa na tabela. Mire o alvo o mais rápido possível e mantenha os olhos focados no alvo até que a bola atinja o gol. Seus olhos nunca devem seguir o vôo da bola ou a mão do seu defensor. Concentrar-se no alvo ajuda a eliminar distrações como gritar, acenar com a toalha, a mão do oponente ou até mesmo uma falta grave.

Equilíbrio

Estar em equilíbrio leva a poder e controle rítmico em sua tacada. Sua base, ou posição do pé, é a base de seu equilíbrio, e manter a cabeça sobre os pés (base) controla seu equilíbrio. Afaste os pés confortavelmente na largura dos ombros e aponte os dedos dos pés para a frente. Apontar os dedos dos pés retos alinha os joelhos, quadris e ombros com a cesta. O pé do lado da mão que arremessa (pé direito para um arremesso com a mão direita) está para frente. O dedo do pé de trás está alinhado com o calcanhar do pé do lado que dispara (relação dedo com calcanhar). Flexione as pernas na altura dos joelhos. Isso dá um poder crucial ao seu tiro. Jogadores iniciantes e cansados ​​geralmente não conseguem flexionar os joelhos. Para compensar a falta de força por não usar as pernas, eles tendem a arremessar a bola por trás da cabeça ou empurrar a bola pelo quadril. Ambas as ações produzem erros. Sua cabeça deve ficar acima da cintura e dos pés. Sua cabeça controla seu equilíbrio e deve estar ligeiramente para a frente, com os ombros e a parte superior do corpo inclinados para a frente em direção à cesta. Seus ombros devem estar relaxados.

Posição da Mão

A posição da mão é a parte mais incompreendida do tiro. É vital começar e terminar a tacada com a mão que arremessa voltada para a cesta (atrás da bola). Colocar a mão que não arremessa sob a bola para equilíbrio também é importante. Esta posição, com a mão que arremessa voltada para a cesta (atrás da bola) e a mão que não arremessa sob a bola, é chamada de bloqueio e recolhimento. Isso deixa sua mão que arremessa livre para arremessar a bola, ao invés de ter que se equilibrar e arremessar a bola. Coloque as mãos bem próximas. Relaxe as duas mãos e espalhe os dedos confortavelmente. Mantenha o polegar da mão que atirou relaxado e não afastado para evitar tensão na mão e no antebraço. Uma posição relaxada da mão (como um aperto de mão) forma uma xícara natural, permitindo que a bola entre em contato com as pontas dos dedos e não com a palma da mão. Coloque a mão que não joga (equilíbrio) ligeiramente sob a bola. O peso da bola se equilibra em pelo menos dois dedos: o dedo anular e o dedo mínimo. O braço da mão de equilíbrio deve estar em uma posição confortável, com o cotovelo apontando ligeiramente para trás e para o lado. Sua mão que arremessa está voltada para a cesta atrás da bola, seu dedo indicador diretamente no meio da bola. A bola é lançada do seu dedo indicador. Em um lance livre, você tem tempo para alinhar o dedo indicador com a válvula ou outra marca no ponto médio da bola. O desenvolvimento do controle da ponta do dedo e do toque leva a um tiro suave e preciso.

Alinhamento de cotovelo

Segure a bola confortavelmente na frente e acima do ombro do lado do arremesso, entre a orelha e o ombro. Mantenha o cotovelo de arremesso para dentro. Quando o cotovelo de arremesso está dentro, a bola está alinhada com a cesta. Alguns jogadores não têm flexibilidade para colocar a mão que arremessa atrás da bola de frente para a cesta, enquanto mantêm o cotovelo para dentro. Nesse caso, primeiro coloque a mão que arremessa atrás da bola voltada para a cesta e, em seguida, mova o cotovelo o máximo possível permite.

Movimento de tiro rítmico

Atire a bola com um movimento de levantamento suave, de ritmo uniforme e rítmico. Tiro envolve sincronizar a extensão de suas pernas, costas, ombros e cotovelo de tiro e a flexão de seu pulso e dedos. A força e o ritmo iniciais para o seu tiro vêm de um movimento para baixo e para cima das pernas. Comece com os joelhos ligeiramente flexionados. Dobre os joelhos e, em seguida, estenda-os totalmente em um movimento para baixo e para cima. Dizer as palavras-chave para baixo e para cima desde o início do seu arremesso até o lançamento da bola irá desencadear a ação para baixo e para cima de suas pernas, proporcionando ritmo e força para o seu arremesso. Suas pernas e braço de tiro trabalham juntos. Conforme suas pernas sobem, seu braço sobe. À medida que suas pernas alcançam a extensão total, suas costas, ombros e braço de tiro estendem-se em uma direção ascendente contínua e suave. É vital manter a bola alta com a mão que arremessa em direção à cesta. Use o movimento para baixo e para cima das pernas para dar ritmo, em vez de abaixar a bola para dar ritmo. Manter a bola alta promove um lançamento rápido e também oferece menos chance de erro. Conforme seu braço sobe, a bola é jogada para trás da mão de equilíbrio para a mão que arremessa. Um bom guia é inclinar a bola para trás apenas até que haja uma ruga na pele entre o pulso e o antebraço. Este ângulo fornece uma liberação rápida e um acompanhamento consistente. Direcione seu braço, pulso e dedos diretamente em direção à cesta em um ângulo de 45 a 60 graus, estendendo seu braço de tiro completamente na altura do cotovelo. A força final e o controle de seu tiro vêm de flexionar o pulso e os dedos para frente e para baixo. Solte a bola do seu dedo indicador com um toque suave na ponta do dedo para dar um backspin na bola e suavizar o lançamento. Mantenha a mão equilibrada na bola até o ponto de lançamento. A quantidade de força que você deve dar à bola depende do alcance do tiro. Para distâncias curtas, o braço, o pulso e os dedos fornecem a maior parte da força. Os tiros externos de longo alcance exigem mais força de suas pernas, costas e ombros. Ritmo suave e um acompanhamento completo também irão melhorar o tiro de longo alcance.

Acompanhamento

Depois de soltar a bola do dedo indicador, mantenha o braço levantado e totalmente estendido com o dedo indicador apontando diretamente para o alvo. A palma da mão que atira deve estar voltada para baixo e a palma da mão de equilíbrio deve estar voltada para cima. Mantenha seus olhos em seu alvo. Exagere seu seguimento. Segure o braço para cima em uma posição de acompanhamento completo até que a bola alcance a cesta, então reaja ao rebote ou coloque-se na posição defensiva. Segurar o seu follow-through até que a bola alcance a cesta não é apenas uma boa mecânica, mas também faz você parecer e agir como um atirador e aumenta a confiança.

Editado de:

Wissel, Hal (2004) Basketball: Steps to Success, 2ª edição, Human Kinetics, Champaign, IL

Disponível em www.basketballworld.com

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *